ماده غذایی	مقدار	کالری
برنج یک لیوان	۱۹۰ گرم	۶۶۰
برنج پخته	یک گفگیر	۶۶۰
پنیر پاستوریزه	۱۰۰گرم	۲۱۰
پنیر پیتزا	۱۰۰گرم	۴۵۰
تخم مرغ متوسط	یک عدد	۷۰
تن ماهی	یک قوطی	۵۶۰
روغن مایع	یک قاشق	۱۲۰
روغن حیوانی	۱۰۰گرم	۸۹۰
ماکارونی پخته	یک لیوان	۱۵۰
مایو نیز	۱۰۰گرم	۷۲۰
سیب زمینی	یک عدد	۸۰
شکر	یک پیمانه	۳۰
گوشت ماهی	۱۰۰گرم	۱۰۰
گوشت مرغ	۱۰۰گرم	۲۰۰
گوشت گاو	۱۰۰گرم	۲۰۰
نان	یک کف دست	۷۵

کالری روزانه مورد نیاز برای هر فرد ۲۰۰۰

 

برای مشاهده نحوه زدن هر گره روی اسم آنها در ادامه مطلب کلیک کنید و صبر کنید تا آموزش تصویری آن لود شود.

انواع گره ها و کابرد آنها :

• گره هشت ساده Simple Eight
• گره هشت یک لا Figure of Eight : اتصال سر طناب حمایت به کارابین و صندلی نفر صعود کننده یا به کارگاه.
• گره هشت دولا : اتصال سر طناب فرود به کارگاه.
• گره هشت تعقیب Retraced Figure of Eight : اتصال طناب به صندلی و زدن گره هشت در حلقه ای بسته .بعد از زدن گره باید اندازه آن را تنظیم نمود.بطوریکه گره به خوبی به صندلی بچسبد.
• گره دو سر طناب یک لا Fisherman : اتصال دو سر طناب هم قطر به یکدیگر ( کمتر مورد استفاده قرار می گیرد)
• گره دو سر طناب دولا Double Fisherman : اتصال دو سر طناب به یکدیگر با ضریب اطمینان بیشتر نسبت به گره دو سر طناب یک لا و اتصال دو سر طناب غیر هم قطر با اختلاف قطری حداکثر یک شماره.
• گره حمایت  Hafmastwurf : برای حمایت صعود کننده یا فرود مورد استفاده قرار می گیرد . این گره را در مواقع ضروری می توان با یک گره ضامن قفل نمود.( این گره از شوک های ناگهانی به دلیل شکست طناب جلوگیری میکند)
  
• گره چفت شونده Munter Hitch : برای قفل نمودن گره حمایت (زدن ضامن)
• گره خود حمایت Clove Hitch , Mastwurf : برای ثابت کردن طناب _ خود حمایت . این گره در محل کارگاه و بر روی کارابین اجرا می شود. از زاویه دیگر با کارابین و نوع استفاده دیگر
  
• گره تسمه Water Kont : اتصال دو سر نوار (تسمه)
• گره پروسیک Prusik : برای خود حمایت هنگام فرود به کار می رود . خاصیت این گره چفت شدن بر روی طناب است و بنا به همین خاصیت در عملیات بالاکشی نیز کاربرد دارد. نوعی استفاده از گره پروسیک ، زدن یکدستی گره پروسیک
  
• گره بولین Bowline : یکی از مزیت های این گره باز شدن آسان آن حتی بعد از فشار بر روی آن است. ولی بی دقتی در زدن آن می تواند خطر ساز باشد.
• گره رکابی : برای ساختن نردبانها و برانکارد طنابی از آن استفاده می شود.
• گره پروانه : این گره یکی از گرهای کوهنوردی است که از هر سه جهت می توان از آن بار گرفت.

خواص گره کوهنوردی :

1. در مقابل کشش و ضربه محکم و مقاوم است.
2. به سادگی زده و با دست به آسانی باز می شود.
3. هنگام کار بر اثر فشار وارد بر آن باز نمی گردد.
4. هر قدر فشار بر روی آن وارد شود محکم تر می شود.
5. کوچک ، کم حجم و دارای کمترین شکست است . چرا که هر شکست طناب باعث کاهش مقاومت آن می گردد.

چند نکته :

۱٫ در سایت زیر انواع گره ها به زیبایی آموزش داده شده است !

http://www.animatedknots.com

روز جمعه با هماهنگی قبلی با دوستان عمراهی محمودیان آهنگری اهری جهانگیری پیروز نیا ممی یان فارسی رستمی پورشیخ ابراهیمی و آخجسته و دخترش در یک روز خوب و دلنشین به قله با ارتفاع ۲۳۵۰متری شمال شرقی کوه عون ابن علی از مسیر ونیار با موفقیت صعود نمودیم . ضمنا عکس برنامه بعدا در وبلاک قرار خواهد گرفت .

روزهاي يك شنبه و دوشنبه هر هفته ساعت ۶الی ۷در سالن تختي اطاق هيئت كوهنوردي تلفن ۲۲۳۸۴۴۵

روز	تاریخ	برنامه	مدت	مسیر صعود
جمعه	۲۰/۱/۸۹	دند	یک روز	ونیار
جمعه	۳/۲/۸۹	ایناخلی	یکروز
جمعه	۱۷/۲/۸۹	کمال	یک روز	قوش کلی
جمعه	۳۱/۲/۸۹	یای قاری یا هشته سر	یک روز	ییجه کهله
جمعه	۱۴/۳/۸۹	یای قاری	یک روز	یوزبند
جمعه	۲۸/۳/۸۹	حرم کسری	دو روز	قره گل
جمعه	۱۱/۴/۸۹	سبلان سلطان	دو روز	شابیل
جمعه	۲۵/۴/۸۹	کوه جمهور	یک روز
سه شنبه یا چهار شنبه	۸/۵/۸۹	دماوند	چهارشنبه	پلور
جمعه	۲۲/۵/۸۹	هریس اهر	یک روز
جمعه	۵/۶/۸۹	کلیبرآوارسین	یک روزه
جمعه	۱۹/۶/۸۹	جنگلهای ارسباران	یک روزه

دوستان : هماهنگی روزهای چهار شنبه و شرکت مرتب و بیمه ورزشی از یاد نرود .